筋力トレーニングの紹介
■1:大腿部，ふくらはぎ、腕，胸、尻のひきしめ
■2:上腕、肩、上腕二頭筋の強化
■3:上腕二頭筋中部、大胸筋、僧帽筋、菱形筋、大円筋、三角筋後部の強化
■4:肩周辺、上腕中部、広背筋、上腕二頭筋大胸筋内側、上腕三頭筋の強化
■5:上腕二頭筋の強化
■6:内外腹斜筋、腹直筋、大腿四頭筋、大腿部内側の強化
■7:三角筋、上腕三頭筋の強化
■8:上腕三頭筋、三角筋中部、脊柱起立筋、大殿筋、大腿二頭筋の強化
■9:腹直筋、上腕三頭筋短頭部、の強化
■10:ウエストのひきしめ、首、僧帽筋、三角筋後部の強化
■11:前腕屈筋群、上腕筋、前腕筋の強化
■12:大胸筋の集中強化
■13:大胸筋、広背筋、肩、三角筋前部・中部の強化
■14:広背筋、肩、上腕二頭筋、腹斜筋、肩外側の強化
■15:三角筋後部、前腕の強化
■16:上腕二頭筋から肩前面にかけての部分、下肢の強化
■17:大腿四頭筋、ハムストリングス、大腿部の強化
■18:筋肉の名称と働き
■19:武術鍛練道具注文

• 上腕二頭筋中部の強化＝インクラインアームカール！３０度傾斜したベンチに仰向けになり両手にダンベルを持ち肘を伸ばした位置から脇をしめて曲げゆっくり元の位置に戻す。
• 大胸筋の強化＝インクラインダンベルフライ！３０度傾斜したベンチに仰向けになり両手にダンベルを持ち肘をま横に開きながら曲げ、真上に持ち上げまた元の位置に戻す。普通のベンチでしてもよい。
• 僧帽筋、ひし形筋、大円筋、三角筋後部の強化＝オーバーラテラルレイズ！上体を地面に平行まで前に曲げたままで、ダンベルを肘を少し曲げた状態で横に引き上げ、ゆっくり元の位置に戻す。

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• 上腕二頭筋を強化＝コンステレーションカール！ベンチに座ったままで、両足を肩幅よりやや広めに開き、両足の内側に肩から腕をつりさげるようにしダンベルを持つ。片手づつ行う。例えば右腕の場合は右肘のやや上が右大腿部内側につくように腰を曲げ上腕を固定し、左手は膝の上に置く。この姿勢から手首が左向きにしたところから肘を曲げていきながら小指側が上に向くように手首を外に回転させていく。上腕二頭筋には大変集中しやすい。

• 内外腹斜筋、腹直筋の強化＝サイドベント！ダンベルを片手に持ち反対の手は頭の横につける。ダンベルを持った方にからだを曲げ、そこからダンベルを持っていない側に限界まで曲げる。これを繰り返す。
• 大腿四頭筋、大腿部内側の強化＝ジェファーソンスクワット！バーベルをまたぎ、片手を前、もう片方の手を後ろにしてバーベルを握り、ゆっくりスクワットする。腰を傷めやすいので、軽めのウエイトですること。

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• 三角筋、上腕三頭筋の強化＝シーデッドダンベルプレス！ベンチに座った状態でダンベルを交互に持ち上げる。
• ヒラメ筋・腹直筋の強化＝シーデッドトゥレイズ！ベンチに座った状態で膝の上にダンベルを持って置き、かがとを上下させる。
• 上腕三頭筋の強化＝シーテッドフレンチプレス！背もたれのあるベンチに座り腕を伸ばしたままで一つのダンベルを両手で持ち、肘の位置をかえずにゆっくりダンベルを頭の後ろに下ろす。次に、肘をゆっくり伸ばし頭上に上げる。イージーバーを使うのもいい！　

• 僧帽筋の強化＝ショルダーシュラっグ！バーベルを両手で握り、首をすくめるようにして肩が耳につくぐらいまで持ち上げ、元に戻す。これを繰り返す。
• 上腕三頭筋、三角筋中部の強化＝スタンディングダンベルプレス！立った状態で両手の平を前方に向けてダンベルを持ち、両手を同時に、あるいは交互に、片方づつのいずれかの方法で頭上に持ち上げる。
• 脊柱起立筋、大殿筋，大腿二頭筋の強化＝スティフレッグドデッドリフト！膝を伸ばし、足を肩幅に開きダンベルやバーベルを膝を伸ばしたままで大腿部の前まで引き上げ、また膝の位置まで戻す。腰に負荷がかかり傷めやすいので、軽めのウエイトから始めること

• 腹直筋の強化＝シットアップ！仰向けに膝を立てて腹筋を行う。からだのひねりを加えると腹斜筋肋間筋の強化になる。
• 上腕三頭筋短頭部の強化＝トライセップスキックバック！上体と床と平行になるように前傾させ、片手にダンベルを持つ。上腕を体側に固定し、片方の手はベンチをしっかり掴みダンベルを持った手を肘を曲げて持ち後方に伸ばす。３秒ほど止めゆっくり元に戻す。これを繰り返す。チューブを使ってもよい。　

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• ウエストをひきしめる＝トランクツイスト！軽めのダンベルを肩にかつぎ、胴体をひねる。
• 首の強化＝ネックエクステンション！頭を後方に動かす。ネックフレクション！頭を前方に傾ける。ネックラテラルフレクション！耳を肩につけるように頭を横に傾ける。
• 僧帽筋、三角筋後部の強化＝バックプレス！肩幅より両手をひとにぎり分広く手のひら側が上になるように握り、これを首の後ろの僧帽筋の上に担ぎ、頭上に押し上げ、また元の位置に戻し繰り返す。

• 前腕屈筋群の強化＝リストカール！手のひら側を上向きに持つアンダーハンドグっリプでダンベルを持ち、肘を大腿部につけ脇をしめて上体の反動を使わず手首を静かに巻き上げ、ゆっくり戻す。手のひら側を下向きに持つオーバーハンドグっリプでも行う。
• 上腕筋、前腕筋の強化＝ハンマーカール！ダンベルを両手に持ち立つ。腕は手のひらを体側に向けてからだの横につける。ダンベルを肩の前の部分につけるような気持ちでゆっくり肘を曲げていく。次に肘をゆっくり伸ばして元の位置に戻す。

• 大胸筋の集中強化＝ダンベルフライ！ベンチに仰向けに寝て両手にダンベルを持つ。両腕を垂直方向に伸ばし、半円を描くように両横に胸より下になるぐらいまで下ろす。そしてまた半円を描きながら元の位置に戻す。動作のあいだじゅう、肘は少し曲げ、両手のひらは常にむかいあわせにする。プッシュアップ！いわゆるうで立て伏せ。手のつく位置を変えることで、さまざまな部位に刺激をあたえることができる。たとえば、手の幅を狭くすると、胸の内側に、広くすると胸の外側に有効。

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• 大胸筋、広背筋の強化＝プルオーバー！ベンチに仰向けにねて足ものせる。両手の間隔を肩幅にして、軽い目のダンベルを握り、胸の真上に両腕を伸ばす。そこから腕を伸ばしたままで、頭のうしろ下に半円を描きながら、できるだけ低く下ろす。それからゆっくり元の位置に戻す。
• 肩も強化＝フロントレイズ！両手にダンベルを持ち、からだの前で肩の高さまで左右交互に持ち上げる。この時、肩を上げないように注意する。三角筋前部、中部の強化＝フロントデルトイドレイズ！軽いダンベルで肘を少し曲げて交互にからだの前を通して頭上に持ち上げる動作を繰り返す。

• 三角筋後部の強化＝リアデルトイドレイズ！上体が床と平行になるように腰を曲げ、両手でダンベルを持ち横方向に持ち上げ繰り返す。肘は少し曲げ、軽めのダンベルでゆっくり行う。
• 前腕の強化＝リストローラー！ロープの先にウエイトのついたバーを使い前腕部をベンチに固定し手首はベンチの先に出す。そこから手首の可動域いっぱいを使いながらロープを巻き上げていき、巻き終わったら今度は同じ要領で下ろしていく。バーの握り方は、順手と逆手と両方してもいい。

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• 上腕二頭筋から肩前面にかけての部分の強化＝リバースグリップイージーカール！イージーバーを使って、肩幅と同じ幅に手のひらが下に向くオーバーハンドグリップでバーを握り立ったままバーを大腿部の前で持ち、肘は体側につけておく。ゆっくり肘を曲げていきバーがあごの下までくるように上げてくる。そこからゆっくり下ろし元の位置に戻す。これを繰り返す。
• 下肢の強化＝スクワット！肩幅に足を開き背筋を伸ばし、お尻をうしろに引くような気持ちで膝を曲げていく。この時膝がつま先より前に出ないようにし、これを繰り返す。

• 大腿四頭筋の強化＝レッグエクステンション！ベンチに腰をかけ、膝から前を伸ばし２〜３秒止め、元の位置に戻す。これを繰り返す。
• ハムストリングスの強化＝レッグカール！ベンチに膝から先がベンチから出るようにうつぶせになり膝かさ先を曲げ、また元に戻す。これを繰り返す。体幹下方、大腿部の強化＝レっグレイズ！脚を上げる動作。横に上げればサイドレイズ、前に上げればフロントレイズ、後方に上げればバックレイズ。いずれも足首にウエイトをつけるとさらに強化される。

太極棒は、長さ40cmで、真ん中が球状になっており球の直径は4.3cm、持ち手の太さは、直径4cmで、左右の端は半球状になっている。持ち方と使い方でいろんなところが強化されます！特に武術に必要な、手首、肘、肩関節や、それぞれの各靱帯の強化につながります！材質は、奈良吉野産の真桜材で木工師の手作りで、お好きなアロマオイルをしみ込ませて使うと褐色になってきます！価格は、税込で5250円です！購入希望の方は、メールにて住所、氏名、連絡先をお知らせください！こちらから連絡致します！